According to DR, recent research suggests that exercise, such as running and cycling, may play a significant role in reducing the risk of certain types of dementia, especially in middle-aged individuals. Learn more about the major risk factors for dementia in this article.
وأكد الباحث والكاتب الدنماركي المختص في علوم الشيخوخة، نيكلاس بريندبورج في حديثه ضمن بودكاست “البحث عن الحياة الأبدية” الذي تبثه قناة DR، أن “الأشخاص الذين يمارسون تمارين التحمل بانتظام، يظهرون ميلاً أقل للإصابة بالخرف في المراحل المتقدمة من العمر”.
According to the same source, this view is based on a study published last September that analyzed data from more than 61,000 Britons, and the results showed that those who practice physical endurance training not only have a lower risk of developing dementia, but also demonstrated a higher level of cognitive performance.
وأوضح بريندبورج أن هذه النتائج تنطبق بالدرجة الأولى على حالات الخرف غير الوراثي، مثل ألزهايمر العَرَضي والخرف الوعائي الناتج عن ضعف تدفق الدم إلى الدماغ: “ألزهايمر العَرَضي يتأثر كثيراً بأسلوب الحياة، ويمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير وقائي ضده”.
The mechanism is uncertain, but the brain needs cleaning.
وبحسب DR، يُعتقد أن أحد أسباب ألزهايمر هو تراكم بروتينات ضارة حول منطقة الحُصين (hippocampus) في الدماغ المسؤولة عن الذاكرة، مما يؤدي تدريجياً إلى تلف الخلايا العصبية. ويشير بريندبورج إلى أن “زيادة تدفق الدم الناتج عن التمارين قد تساعد في تنظيف الدماغ من هذه البروتينات”.
كما تساهم التمارين الرياضية في الحد من الالتهابات في الجسم والدماغ، إذ تطلق مواد مضادة للالتهاب تبقى نشطة لساعات بعد التمرين. وقال بريندبورج بحسب DR: “الالتهاب المزمن مرتبط بزيادة خطر الإصابة بألزهايمر. ومن المرجح أن تكون فترة انخفاض الالتهاب بعد التمارين جزءاً من الحماية”. والالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية للجسم ضد مسببات الأمراض، لكن مع التقدم في العمر قد يعاني الجسم مما يسمى “الالتهاب العقيم” أو المزمن، أي تفعيل مستمر لجهاز المناعة دون وجود تهديد حقيقي، ما يساهم في التدهور المعرفي والشعور العام بالضعف.
35% cases of dementia are preventable, and these are the main factors
According to the Danish National Centre for Knowledge on Dementia, citing the source, the number of people with dementia in the country is expected to reach 145,000 by 2040. A Danish study published in 2023 indicates that there are 12 main factors that increase the risk of developing dementia, the most prominent of which are: lack of physical activity, untreated hearing loss, high blood pressure, and obesity.
If all these factors could be eliminated, theoretically up to 351 TP3T cases of dementia in Denmark could be reduced, according to the study's findings.
But Brandborg emphasizes that the lack of physical activity remains the most prominent factor, as exercise contributes to stimulating the production of a substance known as BDNF (brain-derived neurotrophic factor), which promotes the growth of nerve cells and increases their resistance to stress.
What are the appropriate exercises?
According to the source, there is no definitive scientific recommendation yet, but the Danish Health Authority recommends that adults engage in at least 30 minutes of physical activity daily, including muscle-strengthening exercises at least twice a week. Further studies show that exercise can improve cognitive function in general.
-
-
-
-
